وصفات للحصول على بطن مشدود بطريقة سهلة

 وصفات للحصول على بطن مشدود .

تعد دهون البطن من المشكلات التي تعتبر رؤيتها غير مرضية للبعض سواء رجال او نساء كما ان السمنة المفرطة تنبئ بالعديد من الأمراض، مثل الإجهاد والارق والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ولذلك وفرنا لكم عدة وصفات للحصول على معدة مسطحة خالية من أي دهون وترهلات.

1-عمل تمارين الكارديو .

فهي تعتبر أفضل طريقة لحرق الدهون كما ان تمارين الكارديو تعمل على تحسين وظائف القلب وهي وسيلة فعالة في تخسيس الجسم وتخسيس البطن بشكل خاص وتمارين الكارديو تشمل: السباحة، الجري، المشي .

2-تناول الالياف .

 التي تحتوي على عناصر تساعد على سد الشهية وتقلل من الشعور بالجوع وتعمل الالياف على المحافظة على القولون وتعمل على تقليل انتفاخ البطن والحصول على بطن مسطح خالي من الدهون .

3-التقليل من تناول الخبز والمكرونة .

 وذلك لان بهم كربوهيدرات التي تعمل على زيادة البطن فيفضل التقليل منه ويسمح بتناول الخبز الأسمر استبدالا بالخبز الأبيض.

4-تناول كمية كافية من البروتين .

 التي تساعد في بناء عضلات الجسم كما انها تعمل على سد الشهية والاحساس بالشبع لفترة طويلة ومثل هذه البروتينات هي: الحليب والبيض واللحوم .

5-تناول دهون صحية.

 مثل زيت الزيتون وجوز الهند وزيت السمسم وزبدة الفول السوداني حيث ان تلك الأغذية بها احماض غير مشبعة فبالتالي تعمل على تقليل دهون البطن بشكل جيد.

6-النشاط والحركة .

 من أفضل الوسائل التي تساعد على خفض دهون البطن وتساعد على الحصول على بطن مشدود وتشمل الحركة: المشي او الصعود على السلالم.

7-تناول كمية كافية من الماء يوميا.

 قبل أي وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم حتى تساعد على ملا المعدة والشعور بالشبع فبالتالي تعمل على تقليل تناول الطعام وتعمل على رطوبة دائمة للجسم.